PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

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Principios del entrenamiento deportivo de Nely Aguiar

MODELO FICHA SESIONES PLAN DE ENTRENAMIENTO 1º BACHILLERATO

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Muestra del documento que pueden coger como modelo para describir la sesiones del plan de entrenamiento.
Cuatro semanas. Mínimo  tres sesiones  por semana. (12 sesiones mínimo).

PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA 1ºBACH

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Guía para elaborar el plan de entrenamiento:

CUALIDADES FÍSICAS:

RESISTENCIA AERÓBICA:   Carrera Contínua, Fartlek e Interval Training. Circuito.

FUERZA: Sobrecarga (peso medio y autocargas) 3 series de 10/15 rep.  Circuito.
Ejercicios:  Tren superior 6
                   Tronco 4
                   Tren inferior 6
Máx. 10 ejercicios por sesión.


FLEXIBILIDAD: Ejercicios de movilidad articular. Stretching. Circuito.
Tren superior y tren inferior.

Organización de cada sesión: 1 cualidad, 2 ó las tres cualidades.
Temporalización: 1 mes, 3 días (sesiones) por semana. A realizar en febrero.


TESTS: Course Navette, Flexión máxima de tronco, Flexión de brazos, salto vertical y Abdominales.

ESTRATEGIAS PARA EL BRILE FIGURAS 1ºBACHILLERATO

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Juego del brilé con roles para los jugadores:

 ROLES: Esto pasa cuando se "brila"a:

 QUEEN Y KING: Cuando se eliminan se gana.
 CORAZÓN: Tienes una vida más.
 BOMBA: Elimina también por "onda expansiva" a los que están a su alrededor.
 VIRUS: Elimina también al que lo elimina.
 CABALLO: Se puede sacrificar por una de las figuras Reina o Rey.
 ANTIVIRUS: Elimina a un Virus del equipo contrario.

 PREGUNTAS SOBRE ESTRATEGIA:
 1. ¿Qué rol le darías a qué tipo de jugador?

 2. ¿Qué estrategia durante el juego, se debe seguir para conseguir el objetivo, según los diferentes roles de los diferentes jugadores?

MÉTODOS Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

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Sistemas y metodos de entrenamiento from NelyAguiar

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

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Cualidades físicas básicas from NelyAguiar

TEORÍA SOBRE "EL CALENTAMIENTO" 1º y 2ºESO

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El calentamiento 1 eso from NelyAguiar

KIT BÁSICO PARA REALIZAR LAS SESIONES PRÁCTICAS DE EDUCACIÓN FÍSICA

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Se recuerda que quien no lo tenga completo antes de empezar la sesión no podrá realizarla con lo que ello conlleva. 

BIENVENIDA AL CURSO 20/21

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Desde este Blog,  quiero dar la bienvenida a todo el alumnado del IES Guillermina Brito.


Saludos a todo@s!!!

NAB

DEMOSTRACIÓN DE UN MALABARISTA...

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DAREBEE ENTRENAMIENTOS Y RETOS

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https://darebee.com/

IDEA PARA FABRICAR TU PROPIO ENTRENADOR EN SUSPENSIÓN (TRX)

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CÓMO CREAR TRX CASERO

HANDBALL VOCABULARY WITH PACO SANTANA 1ºESO Y 2º ESO

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Handball Vocab by nelitachuli

NORMAS DEL BRILÉ FIGURA

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Échenle un vistazo al siguiente Prezzi en el que se explican las normas del brilé figura.

http://prezi.com/cibefncprnnt/?utm_campaign=share&utm_medium=copy&rc=ex0share

THE MAIN JOINTS OF HUMAN BODY 1º Y 3º ESO

Hi everybody! The Main Joints of Human Body

VOCABULARY FOR PE LESSONS

Hi everybody! Vocabulary for AICLE Lessons

EXERCISES

Hi everybody! Different Exercises

MAIN MUSCLES OF YOUR LEG

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Those are the mains muscles of your legs!!! Remenber them!!!

MATERIALS AND RESOURCES FOR PE 1ºESO Y 3º ESO

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NEW VOCABULARY ABOUT MATERIAL AND RESOURCES  OF   PE

Materials from NelyAguiar

NORMAS DEL BRILÉ

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Con el fin de contribuir a mantener las esenciales cualidades positivas del deporte, se debe inculcar en los jóvenes el valor y el motivo que el “JUEGO LIMPIO” tiene en la práctica deportiva:

-       El auténtico valor de la competición deportiva no es ganar, sino educar y formar personas.

-       El desarrollo del Juego Limpio debe ser un objetivo prioritario en la iniciación deportiva, manteniendo las esenciales cualidades positivas del deporte.

PROTOCOLO DE

JUEGO LIMPIO

1. Hacer una fila cada equipo y saludar a todos los contrarios, de la misma manera que se hace en voleibol.
2. Obedecer las instrucciones de los organizadores en las distintas fases, tanto los profesores como los coordinadores o colaboradores del Torneo.
3. Jugar siguiendo las normas establecidas.
4. Parar el juego en caso de que algún jugador reciba un golpe o tenga algún problema físico.
5. No protestar ni poner malas caras durante el desarrollo de los partidos.
6. No insultar ni decir palabras malsonantes durante las acciones que se produzcan durante los partidos.
7. Respetar las señalizaciones de infracciones por parte del equipo contrario. En caso de no estar de acuerdo, hablar con el moderador o el profesor.
8. Ser honesto y no señalar falta en el caso de que haya una acción dudosa de infracción durante el juego.
9. Saludar a todos los componentes del equipo contrario cuando finalicen los partidos, dándole la enhorabuena si el contrario es el ganador o animándolos en el caso en que sea el perdedor.

REGLAMENTO

·      Equipos de 12 componentes máximo pero juegan 10. Los 10 jugadores que comiencen un partido deben terminarlo, no permitiéndose cambio alguno en el transcurso de éste.

·      Juegan 10 contra 10, en equipos mixtos con un mínimo de 5 jugadoras. Nunca podrán ser los jugadores mayoría, pero ellas si podrán serlo.

·      Para sacar el primer balón, los capitanes deben jugar a pares o nones y sacar el capitán del equipo que gane el juego.

·      El balón de juego será el entregado por el Instituto Insular de Deportes, balón de foam.

·      Juegan hasta brilar a todos los de un equipo o 20 minutos máximo de juego y ganará aquel equipo que tenga menos brilados. Si finalizan los 20 minutos y hay empate de brilados, se lanza a muerte súbita, cada vez un brilado hacia la zona del otro equipo donde estarán los jugadores que no estén brilados, ganando el equipo que consiga brilar a un jugador, el orden de lanzamiento será por sorteo.

·      El juego es sin árbitro, sólo habrá un adulto supervisando. Cualquier jugada que tenga varias opiniones sobre lo ocurrido, se intentará resolver por parte de los propios jugadores, y si no hay solución clara y no se está conforme por las dos partes de la continuación del partido, se volverá a la situación anterior a la confusión, es decir se le dará el balón al jugador que comenzó la jugada. En las fases municipales, intermunicipales y final, el supervisor del partido intervendrá únicamente si los propios jugadores no llegan a un consenso. En las fases municipales, intermunicipales y final, los banquillos los ocuparán únicamente los jugadores, quedándose en las gradas el profesorado.

·      Si el balón sale por los laterales, es del equipo que corresponda esa zona de juego, si sale por los fondos, es del equipo de brilados de ese lado.

·      Sólo se permiten 2 alumnos por equipo de un año superior al de la categoría, excepto en la categoría infantil que no se permitirán alumnos mayores.

Todas las categorías se pueden completar los equipos con jugadores de años posteriores, es decir, de cursos inferiores, hasta un máximo de 5.

·      Al iniciar el partido, el capitán de cada equipo se colocará en la zona de brilados. El primer brilado de cada equipo, salva de la zona de brilados al capitán y éste se coloca con los demás de su equipo en la zona de juego central. Teniendo que volver a la zona de brilados cuando no haya ningún brilado de su equipo.

·      Si se lanza a un contrario y le da en la cabeza, no es válido, no se considerará brilado, siendo este el que continúe con el juego. Si un jugador intenta meter la cabeza con esa intención, se considerará que está brilado.

·      Si se lanza a un contrario y le da, pero antes de caer al suelo cualquier jugador lo coge (de su equipo o del contrario), no es brilado.

·      Al lanzar a un contrario, el balón toca a un contrario y el rebote le da a un compañero y cae al suelo, únicamente será brilado el último jugador al que el balón ha tocado. De la misma manera que si el rebote es hacia a un jugador del equipo que lanza, este último estará brilado si no consigue atrapar el balón en el aire.

 ·      Si se brila a un jugador, éste debe ir a la zona de brilados y lanzar él el balón.

·      Si se brila a un contrario desde la zona de brilados, el que lanzó se salva y vuelve a la zona de juego central y el brilado pasa a la zona de brilados de su equipo.

·      Cuando el último jugador de un equipo sea brilado, dispondrá de un último lanzamiento desde la zona de brilados. Si falla, su equipo habrá perdido, pero si acierta él será salvado y el juego seguirá con normalidad.

·      Para que un jugador pueda coger el balón, éste se debe encontrar en su terreno de juego, es decir, que no podrá estirar las manos para coger un balón que esté en el terreno de juego del adversario.

 ·      Si un jugador al lanzar el balón pisa las líneas, devolverá el balón al equipo contrario. Si un jugador pisa la línea de fondo al recuperar un balón, éste lo devolverá al equipo contrario a la zona central.

·      No podrá repetirse más de cuatro pases seguidos entre los mismos jugadores de un equipo situados uno en zona de juego central y otro en la zona de brilados, excepto cuando sólo quede un jugador de campo del equipo contrario.

·      Un jugador no podrá lanzar dos veces seguidas, a no ser que sea el último de su equipo sin brilar, al igual que desde la zona de brilados, no podrá lanzar dos veces el mismo jugador brilado.

·      Las dimensiones del campo de juego serán las que cada centro pueda disponer, y en las fases municipales, intermunicipales y final, se intentará hacer campos de 9 por 9 metros intentando aprovechar las líneas de juego de un campo de voleibol.

ESQUEMA DE LOS MÉTODOS Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

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PARA  1º BACHILLERATO ESO.    ESQUEMA DE  LOS SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: