PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA 1ºBACH

Hi everybody!

Guía para elaborar el plan de entrenamiento:

CUALIDADES FÍSICAS:

RESISTENCIA AERÓBICA:   Carrera Contínua, Fartlek e Interval Training. Circuito.

FUERZA: Sobrecarga (peso medio y autocargas) 3 series de 10/15 rep.  Circuito.
Ejercicios:  Tren superior 6
                   Tronco 4
                   Tren inferior 6
Máx. 10 ejercicios por sesión.


FLEXIBILIDAD: Ejercicios de movilidad articular. Stretching. Circuito.
Tren superior y tren inferior.

Organización de cada sesión: 1 cualidad, 2 ó las tres cualidades.
Temporalización: 1 mes, 3 días (sesiones) por semana. A realizar en febrero.


TESTS: Course Navette, Flexión máxima de tronco, Flexión de brazos, salto vertical y Abdominales.